Сделать любую спальню более комфортной:
12 шагов, доступных каждому
12 шагов, доступных каждому
Эпоха возрождения здорового сна
До недавнего времени сон было принято обесценивать. Столько времени тратить впустую очень обидно, учитывая, что днём нам его постоянно не хватает. «На пенсии отосплюсь», а то и «на том свете отоспимся» — вполне популярные выражения, которые хорошо характеризуют ситуацию. Но то, что происходит сейчас, можно назвать эпохой возрождения сна. Мы много узнали о его влиянии на все аспекты жизни человека и понимаем — здоровый сон основа всего.
На что влияют проблемы со сном:
- Аппетит и, как следствие, вес. Если вы не заснули до 23:00, похода к холодильнику не избежать. ⠀
- Скорость реакции. Если вы не выспались, вы весь день будете чувствовать заторможенность. Это особенно опасно, если вы за рулем или управляете сложными механизмами.
- Вдумчивость и способность принимать решения
- Физическое здоровье ⠀
- Либидо. Если вы регулярно не высыпаетесь, оно может упасть почти до нуля.
- Сила воли
- Картина мира. Человек, который годами не спит достаточно, видит мир в серых красках, апатичен, не ощущает «вкус жизни». ⠀
Хороший отдых равно успех
Спальня в наше время всё чаще становится многофункциональным пространством. Здесь мы можем работать, учиться, играть с детьми, смотреть кино, есть, созваниваться с друзьями, слушать музыку, заниматься
спортом и многое другое.
Но такой подход к спальне сильно размывает её основную функцию – качественный сон и отдых, без которых вся наша дневная эффективность стремится к нулю. Ассоциация спальни со сном в нашей голове становится всё слабее. Мы приходим сюда, но долго не можем заснуть, а проснувшись, не чувствуем бодрости.
Если вы хотите, чтобы спальня стала для вас местом качественного восстановления сил и давала положительный заряд на весь следующий день, сделайте её своим "храмом сна", в котором всё будет направлено на ваш комфорт и качественный сон. Детали интерьера играют здесь далеко не последнюю роль.
Есть множество способов создать максимально комфортную спальню. Давайте начнём с 12 шагов, которые может сделать каждый. Ведь хороший сон и отдых – ваша инвестиция в себя, которая окупится многократно.
спортом и многое другое.
Но такой подход к спальне сильно размывает её основную функцию – качественный сон и отдых, без которых вся наша дневная эффективность стремится к нулю. Ассоциация спальни со сном в нашей голове становится всё слабее. Мы приходим сюда, но долго не можем заснуть, а проснувшись, не чувствуем бодрости.
Если вы хотите, чтобы спальня стала для вас местом качественного восстановления сил и давала положительный заряд на весь следующий день, сделайте её своим "храмом сна", в котором всё будет направлено на ваш комфорт и качественный сон. Детали интерьера играют здесь далеко не последнюю роль.
Есть множество способов создать максимально комфортную спальню. Давайте начнём с 12 шагов, которые может сделать каждый. Ведь хороший сон и отдых – ваша инвестиция в себя, которая окупится многократно.
ШАГ 1. Кровать, а не диван
Многие люди продолжают спать в однокомнатной квартире на раскладном диване по старой привычке, хотя их пространство и образ жизни вполне позволяют поставить в комнате полноценную кровать. Даже самый дорогой раскладной диван не сравнится по физическому и психологическому комфорту с кроватью, пусть и самой простой. В любой ситуации, когда вы можете позволить себе кровать, сделайте это. Это совершенно иной уровень жизни и любви к себе.
Задайте себе вопрос: как часто вы принимаете гостей у себя дома? Если это происходит всего несколько раз в году, то стоит ли из-за этого всё остальное время спать на диване, как гостю в собственном доме?
Задайте себе вопрос: как часто вы принимаете гостей у себя дома? Если это происходит всего несколько раз в году, то стоит ли из-за этого всё остальное время спать на диване, как гостю в собственном доме?
ШАГ 2. Хороший матрас
Мы проводим треть жизни во сне – значительно больше, чем, например, в автомобиле. При этом от качества сна (а значит и матраса) зависит наше здоровье, самочувствие и эффективность в течение всего дня. Так почему же мы со всей щепетильностью выбираем лучший автомобиль, а на матрасе склонны экономить? Кровать может быть совсем недорогой, но матрас берите лучший из того, что вы можете себе позволить.
Единственный надёжный способ выбрать идеальный для себя матрас – лично тестировать разные модели в магазинах. На матрасе нужно полежать. Причём не просто красиво полежать на спине, как делают обычно покупатели в магазинах. Важно покрутиться с боку на бок и полежать в вашей любимой позе для сна 10-15 минут.
Единственный надёжный способ выбрать идеальный для себя матрас – лично тестировать разные модели в магазинах. На матрасе нужно полежать. Причём не просто красиво полежать на спине, как делают обычно покупатели в магазинах. Важно покрутиться с боку на бок и полежать в вашей любимой позе для сна 10-15 минут.
ШАГ 3. Прикроватный свет
То, без чего не может существовать ни одна комфортная спальня. Если в вашей спальне есть только яркий потолочный свет, срочно исправляйте эту ситуацию. В вечернее время, когда вы уже в режиме отдыха, необходимо использовать прикроватные светильники и неяркие лампочки с тёплым свечением (до 2700К). Используйте в спальне светильники с конструкцией, которая скрывает лампочку – это обеспечит дополнительный комфорт вашим глазам.
Если у вас нет возможности добавить прикроватные светильники, используйте в уже имеющихся в спальне светильниках умные лампы. Они способны менять яркость и цветовую температуру (от холодной до очень тёплой) – это то, что вам нужно. Другой вариант на случай отсутствия розеток у кровати – аккумуляторные настольные лампы и светодиодные свечи.
Если у вас нет возможности добавить прикроватные светильники, используйте в уже имеющихся в спальне светильниках умные лампы. Они способны менять яркость и цветовую температуру (от холодной до очень тёплой) – это то, что вам нужно. Другой вариант на случай отсутствия розеток у кровати – аккумуляторные настольные лампы и светодиодные свечи.
ШАГ 4. Постельное бельё
Это то, с чем мы имеем максимальное и длительное соприкосновение в спальне. Если раньше вы выбирали
постельное бельё из 100% хлопка, ориентируясь только на размер и расцветку, то теперь попробуйте
сделать ставку на тактильные ощущения от материала. Постельное бельё из сатина, тенселя, шелка, бамбука,
подарит вам массу приятных ощущений. О жёстком хлопке или льне вы не захотите больше вспоминать.
Постельное бельё из натурального шёлка стоит очень дорого и сложно в уходе. Но вполне доступно иметь дома хотя бы пару шёлковых наволочек. Шёлк максимально приятен на ощупь, не спутывает ваши волосы во время сна и не вытягивает из кожи влагу.
постельное бельё из 100% хлопка, ориентируясь только на размер и расцветку, то теперь попробуйте
сделать ставку на тактильные ощущения от материала. Постельное бельё из сатина, тенселя, шелка, бамбука,
подарит вам массу приятных ощущений. О жёстком хлопке или льне вы не захотите больше вспоминать.
Постельное бельё из натурального шёлка стоит очень дорого и сложно в уходе. Но вполне доступно иметь дома хотя бы пару шёлковых наволочек. Шёлк максимально приятен на ощупь, не спутывает ваши волосы во время сна и не вытягивает из кожи влагу.
ШАГ 5. Места хранения рядом с кроватью
Даже если у вас крошечная спальня, необходимо предусмотреть места хранения всех необходимых вам предметов у кровати на расстоянии вытянутой руки. Если стандартные прикроватные тумбы не влезают, есть масса способов заменить их. Используйте круглый столик небольшого диаметра, табурет, узкие этажерки и полки или хотя бы навесные органайзеры для боковин кровати. А возможно ваш вариант – изголовье
кровати со встроенными полками.
кровати со встроенными полками.
ШАГ 6. Нет угрозы сверху
Любые нависающие над головой предметы создают психологический дискомфорт, который вы можете
даже не осознавать. Но ваш мозг постоянно находится в режиме готовности: "Голова не защищена, потенциально опасно!" Полноценно отдохнуть в таком состоянии у вас не получится. Если над изголовьем вашей кровати нависают глубокие полки с книгами, навесные шкафы, массивный декор, то лучше заменить это на что-то менее громоздкое. Массивная люстра, висящая прямо над кроватью, также работает против психологического комфорта.
даже не осознавать. Но ваш мозг постоянно находится в режиме готовности: "Голова не защищена, потенциально опасно!" Полноценно отдохнуть в таком состоянии у вас не получится. Если над изголовьем вашей кровати нависают глубокие полки с книгами, навесные шкафы, массивный декор, то лучше заменить это на что-то менее громоздкое. Массивная люстра, висящая прямо над кроватью, также работает против психологического комфорта.
ШАГ 7. Особый аромат для сна
Наши дни переполнены событиями и списками дел. И даже приходя в спальню, вы не сразу можете замедлиться и перейти в режим отдыха. Особый аромат, присущий только спальне, будет ассоциироваться у вас с отдыхом и станет дополнительным сигналом к расслаблению для вашего мозга. Аромадиффузоры, парфюм для постельного белья, саше, свечи, ароматная керамика – вариантов множество. Но желательно отдать предпочтение ароматизаторам с натуральным составом.
Если вам сложно прийти к согласию с партнером относительно аромата в спальне, то используйте аромат локально, так, чтобы его чувствовали только вы. Например, положите небольшое саше или ароматную керамику рядом с вашей подушкой. Также можно нанести каплю любимого эфирного масла на уголок своей подушки под наволочкой.
Если вам сложно прийти к согласию с партнером относительно аромата в спальне, то используйте аромат локально, так, чтобы его чувствовали только вы. Например, положите небольшое саше или ароматную керамику рядом с вашей подушкой. Также можно нанести каплю любимого эфирного масла на уголок своей подушки под наволочкой.
ШАГ 8. Прикроватные коврики
Просто представьте свои ощущения: вы просыпаетесь утром и, вставая с кровати, оказываетесь на холодном твердом полу. Согласитесь, это не самое комфортное начало дня. Или же вы опускаете ноги на тёплый мягкий ковёр. Во втором случае ваше пробуждение будет гораздо более приятным и бережным. Вечером мягкий ковер рядом с кроватью подарит много приятных мгновений вашим уставшим после долгого дня ногам.
По возможности выбирайте ковер с мягким ворсом. Ковры из шёлка, вискозы, полиэстера приятны на ощупь. Чистая шерсть грубая и колючая.
По возможности выбирайте ковер с мягким ворсом. Ковры из шёлка, вискозы, полиэстера приятны на ощупь. Чистая шерсть грубая и колючая.
ШАГ 9. Микроклимат
Все прекрасно знают, как регулировать температуру и микроклимат в спальне с помощью отопления, проветривания, приточной вентиляции. Однако очень многие не уделяют никакого внимания увлажнению воздуха. В то время как простой ультразвуковой увлажнитель способен оказать мощное благоприятное воздействие на ваше самочувствие и качество сна. В спальне с достаточной влажностью (особенно в отопительный сезон) вам легче дышится, перестаёт сохнуть кожа, а иммунитет работает эффективнее благодаря увлажнению слизистых оболочек. Улучшить микроклимат в спальне помогут также растения, выделяющие кислород.
Если вы чувствительны к звукам, то даже слабый шум увлажнителя может мешать вам заснуть. В этом случае
включайте его на повышенную мощность за 1-2 часа до сна и выключайте, ложась в кровать.
Если вы чувствительны к звукам, то даже слабый шум увлажнителя может мешать вам заснуть. В этом случае
включайте его на повышенную мощность за 1-2 часа до сна и выключайте, ложась в кровать.
ШАГ 10. "Нет" гаджетам и ТВ
Оставьте свой телефон и ноутбук на ночь на зарядке в другой комнате. Поставьте у кровати простой будильник, с помощью которого у вас нет никаких шансов что-то срочно загуглить в два часа ночи. Этот совет будет особенно актуален, если у вас уже есть проблемы со сном. Свет от экрана в ночное время нарушает ваши циркадные ритмы, что приводит к проблемам со сном, постепенному расстройству гормональной системы и снижению вашей эффективности в дневное время.
При выборе будильника обращайте внимание на его звуковой сигнал – он не должен быть слишком резким. Яркость дисплея должна регулироваться, чтобы будильник не слепил вас ночью.
При выборе будильника обращайте внимание на его звуковой сигнал – он не должен быть слишком резким. Яркость дисплея должна регулироваться, чтобы будильник не слепил вас ночью.
ШАГ 11. Отсутствие активных орнаментов и ярких цветов
Активные контрастные узоры и орнаменты оказывают на наш мозг стимулирующее воздействие и будут хороши
скорее в рабочем кабинете. Для отдыха же нам необходим обратный эффект. Если в вашей спальне есть обои, ковры, картины, шторы, подушки с динамичным или ярким рисунком, то они могут затруднять ваш переход от бодрствования ко сну. Исключением может быть лишь стена за изголовьем кровати, которую не видно с самой кровати.
Зигзаги, острые углы, ромбы, треугольники, пересекающиеся линии лучше оставить за пределами спальни. Также как и детали ярких цветов (особенно красного, оранжевого, жёлтого).
скорее в рабочем кабинете. Для отдыха же нам необходим обратный эффект. Если в вашей спальне есть обои, ковры, картины, шторы, подушки с динамичным или ярким рисунком, то они могут затруднять ваш переход от бодрствования ко сну. Исключением может быть лишь стена за изголовьем кровати, которую не видно с самой кровати.
Зигзаги, острые углы, ромбы, треугольники, пересекающиеся линии лучше оставить за пределами спальни. Также как и детали ярких цветов (особенно красного, оранжевого, жёлтого).
ШАГ 12. Всё необходимое – под рукой
Лосьон для тела, бальзам для губ, вода, беруши, маска для сна. Расположите на прикроватном столике всё,
что вам может потребоваться для комфортного засыпания и пробуждения. Нет ничего приятного в том, чтобы идти за водой или лосьоном для рук в другую комнату, когда вы уже уютно устроились в постели. Не говоря уже о том, что это сбивает ваш настрой на сон. Организуйте все нужные предметы на небольшом
красивом подносе, чтобы избежать ощущения беспорядка.
Проследите в течение нескольких дней, что вам важно иметь в прикроватной зоне и за чем вам приходится вставать, когда вы уже легли. Соберите эти предметы у кровати.
что вам может потребоваться для комфортного засыпания и пробуждения. Нет ничего приятного в том, чтобы идти за водой или лосьоном для рук в другую комнату, когда вы уже уютно устроились в постели. Не говоря уже о том, что это сбивает ваш настрой на сон. Организуйте все нужные предметы на небольшом
красивом подносе, чтобы избежать ощущения беспорядка.
Проследите в течение нескольких дней, что вам важно иметь в прикроватной зоне и за чем вам приходится вставать, когда вы уже легли. Соберите эти предметы у кровати.
Об авторе:
Меня зовут Светлана Потапенко. Я профессиональный декоратор и консультант по обновлению интерьера. Здесь я создаю онлайн-журнал об интерьере, информации в котором можно доверять. У меня можно заказать консультацию. Следить за обновлениями удобно в моём телеграм-канале.
